Bơi lội: Khởi động và chuẩn bị — khi nào nên đưa áp lực thời gian vào?
Áp lực thời gian có ích khi người bơi đã hiểu nhiệm vụ và duy trì được kỹ thuật ở nhịp hiện tại; đưa vào quá sớm thường khiến họ chạy theo đồng hồ mà bỏ qua mục tiêu khởi động. Trước khi đặt giới hạn, xác định kỹ năng cần chuẩn bị, quan sát chất lượng qua vài lượt không tính giờ và hỏi người tập về cảm nhận. Sau đó thử một giới hạn nhẹ, đủ để tạo nhịp nhưng không ép người bơi đánh đổi kiểm soát hay an toàn.
Điểm chínhTập trung trước vào mục tiêu vận động, không để đồng hồ thay thế kỹ thuật. · Đưa thời gian vào sau khi người bơi hiểu bài và làm chủ nhịp cơ bản. · Bắt đầu bằng giới hạn nhẹ, tăng một yêu cầu tại một thời điểm. · Quan sát chất lượng động tác, hồi phục và cảm nhận cùng với thời gian hoàn thành. · Gỡ áp lực nếu nó gây vội vàng, căng thẳng hoặc làm giảm an toàn.
Đồng hồ là một biến số, không phải mục tiêu của khởi động
Một chiếc đồng hồ có thể giúp tổ chức lượt bơi và tạo nhịp chuyển tiếp, nhưng con số tự nó không cho biết cơ thể đã sẵn sàng. Nếu người tập mải nhìn thời gian, bỏ qua hướng dẫn hoặc lao ra trước khi có khoảng cách an toàn, giới hạn đó không còn hỗ trợ mục tiêu. Hãy xác định trước phần khởi động nhằm làm gì: tăng dần hoạt động, nhắc lại kỹ thuật, tạo cảm giác nước hay chuẩn bị cho bài chính. Chỉ sau khi mục tiêu rõ mới quyết định thời gian có giúp người tập thực hành tốt hơn hay không.
World Aquatics mô tả các clinic huấn luyện viên có thể diễn ra ở cấp độ mới bắt đầu, trung cấp hoặc nâng cao, với nội dung lý thuyết và thực hành được điều chỉnh theo nhu cầu. Điều đó gợi ý rằng yêu cầu của bài cần tương xứng với trình độ và bối cảnh, không đơn thuần sao chép một khoảng thời gian từ kế hoạch khác. [1]
Trước tiên hãy quan sát khi không tính giờ
Cho người bơi thực hiện một vài lượt ở tốc độ thoải mái, đủ để người hướng dẫn nhìn thấy chất lượng cơ bản. Chú ý họ có hiểu tín hiệu xuất phát, biết khoảng nghỉ và giữ được kỹ thuật đang luyện hay không. Nếu nhiệm vụ còn lạ, dành thời gian giải thích và làm mẫu; việc tính giờ trong giai đoạn học cách thực hiện có thể làm nhiễu mục tiêu. Đối với trẻ hoặc người mới, chia bài thành phần dễ hiểu, rồi hỏi họ có thể mô tả lượt tiếp theo cần làm gì.
Đừng đòi mọi biểu hiện phải hoàn hảo trước khi thêm nhịp độ. Cần phân biệt lỗi nhỏ có thể tiếp tục quan sát với dấu hiệu cho thấy yêu cầu hiện tại quá sức hoặc không an toàn. Người bơi có thể cần vài lần thử để tìm nhịp, nhưng nếu liên tục mất kiểm soát hoặc báo khó chịu, không nên dùng thời gian để thúc ép. Ghi lại điều kiện trước khi can thiệp để không nhầm ảnh hưởng của tốc độ với ảnh hưởng của hướng dẫn chưa rõ.
Tăng thời gian theo nấc có thể kiểm soát
Khi người tập hiểu nhiệm vụ và giữ được kỹ thuật ở nhịp tự chọn, thử thêm một giới hạn nhẹ. Có thể yêu cầu bắt đầu lượt trong khoảng thời gian định sẵn hoặc hoàn thành một đoạn với nhịp đều, thay vì ngay lập tức đòi tốc độ tối đa. Nói rõ thời gian áp dụng cho điều gì và quyền dừng nếu cảm thấy không an toàn. Giữ nguyên cự ly, kỹ thuật và thời gian nghỉ nếu có thể, để dễ nhận ra đồng hồ có làm thay đổi cách thực hiện không.
Theo dõi cả những gì đồng hồ không đo: tư thế, phối hợp, mức thư giãn, nhịp thở và khả năng trở lại trạng thái bình thường sau lượt. Nếu người bơi rút ngắn động tác, ngẩng đầu liên tục hoặc xuất phát vội, giới hạn có thể quá gắt, hoặc kỹ thuật chưa sẵn sàng chịu thêm áp lực. Giảm yêu cầu và quay lại nhịp dễ hơn không phải thụt lùi; đó là cách giữ mục tiêu học tập và tạo nền cho lần thử tiếp theo.
Áp lực thời gian khác với bài kiểm tra tối đa
Khởi động nên giúp bước vào nội dung chính, không biến thành cuộc đua bất ngờ. Một giới hạn có thể tạo cấu trúc và nhắc người tập chuyển đổi đúng lúc; nó không cần khiến họ cạnh tranh với bạn cùng làn. Tránh công bố thứ hạng thời gian nếu mục tiêu là chuẩn bị kỹ thuật, vì so sánh công khai có thể thay đổi động cơ và khiến người bơi che giấu cảm giác mệt. Nếu muốn tập nhịp thi đấu, nói rõ mục đích, phạm vi và cách đánh giá trước khi bắt đầu.
World Aquatics giới thiệu khóa chứng nhận huấn luyện viên trẻ với phương pháp phù hợp lứa tuổi, phát triển kỹ năng và định hướng dài hạn. Trong thực hành với thanh thiếu niên, việc đưa áp lực nên cân nhắc kinh nghiệm, hiểu biết và phản ứng của từng người; không nên suy ra từ một buổi rằng mọi người cùng chịu được cùng một mức thời gian. [2] Thường xuyên hỏi người tập giúp nhận ra khi yếu tố thi đua làm họ hào hứng hay khiến họ lo lắng quá mức.
Quyết định tiếp tục bằng dữ liệu của lượt bơi
Sau một lần có giới hạn, hãy hỏi người bơi có thể giữ mục tiêu kỹ thuật không, rồi quan sát thêm một lượt. Nếu thời gian giảm nhưng kỹ thuật vẫn ổn định, người tập hiểu yêu cầu và cảm thấy phù hợp, có thể duy trì mức đó trước khi tính đến thay đổi tiếp theo. Nếu thời gian cải thiện nhưng kiểm soát giảm, thành tích không phải bằng chứng tiến bộ. Điều chỉnh một yếu tố, chẳng hạn nới giới hạn hoặc tăng nghỉ, rồi xem dấu hiệu có hồi phục.
Khi xem một cuộc thi, khán giả có thể chú ý vận động viên phân phối tốc độ và phản ứng theo giai đoạn; Xem tỷ số các trận đấu trực tiếp cùng KLIVE hỗ trợ theo dõi diễn biến thể thao. Tuy vậy, nhịp thi đấu của vận động viên không phải mẫu trực tiếp để áp lên phần khởi động của mọi người. Ở bể bơi, hãy ghi mục tiêu, giới hạn thử nghiệm, hành vi quan sát và quyết định sau đó. Nếu người tập bước vào phần chính với kỹ thuật có kiểm soát và cảm nhận rõ ràng, áp lực thời gian đã phục vụ mục tiêu; nếu không, quay lại nền tảng dễ hơn và giải thích lý do một cách tôn trọng.
Nguồn tham khảo
Câu hỏi thường gặp
Có nên tính giờ ngay từ lượt khởi động đầu tiên?
Không nhất thiết. Trước hết để người tập hiểu nhiệm vụ và cho người hướng dẫn quan sát chất lượng ở nhịp thoải mái.
Dấu hiệu nào cho thấy áp lực thời gian quá lớn?
Kỹ thuật suy giảm rõ, người tập vội tín hiệu, bỏ qua khoảng cách an toàn hoặc báo khó chịu là lý do để giảm hay dừng yêu cầu.
Có nên dùng thời gian để so sánh các bạn cùng nhóm?
Chỉ khi so sánh là mục tiêu đã được giải thích và phù hợp. Thông thường nên theo dõi tiến bộ cá nhân, tránh bảng xếp hạng không cần thiết.
Làm sao biết giới hạn thời gian có ích?
Xem người bơi có giữ mục tiêu kỹ thuật, hiểu yêu cầu và cảm nhận phù hợp hay không; thời gian hoàn thành chỉ là một dữ kiện.